減肥方法瘦全身!! 減肥每天應該吃多少?

減肥方法瘦全身!! 減肥每天吃多少最適合?

 

減肥期間,每天攝入多少熱量?

 

人每天呼吸活動都在消耗熱量,這個消耗被稱為基礎代謝,每個人的基礎代謝因為身高體重年齡肌肉量等原因,而各不相同。

 

你在39減肥健身學院微信公眾號發送“新陳代謝”,就能計算出你的基礎代謝。想要減肥不反彈,你每天至少要吃夠這個數。

 

如果你計算出來,要減肥,你需要每天吃的熱量少於1200大卡,請以1200大卡為下限。這樣才能保證你的身體營養攝入,不損害健康。

 

 

久坐少運動、下半身肥胖救星:http://kaluly.com/

 

日本最新降低體脂肪方法:http://calorie-tw.com/

 

每天1500大卡,怎麼吃能變瘦?

 

早餐(320-350大卡)

 

參考組合1:黑米粥1碗(200克)+饅頭1個221.00大卡+雞蛋1個

 

參考組合2:燕麥粥1碗(50克幹燕麥)+雞蛋1個+牛奶1盒

 

上午加餐(100大卡)

 

參考:最小盒的鮮牛奶1盒 / 一個蘋果 / 核桃2個 / 開心果7粒 / 蘇打餅乾4片

 

午餐(500大卡)

 

參考組合:米飯1碗(230大卡)+小白菜200克(34大卡)+冬瓜200克(22.00大卡)+炒雞胸肉150克(188大卡)=474

 

再看看生活中的外食,一碗面、粉等大約600-700大卡;漢堡包1個就超過684大卡,加上薯條可樂一千大卡沒毛病;而外面的便當,基本上是700大卡+一份。

 

所以儘量少吃外賣,在外面吃也不要吃幹抹淨還想出去買杯優酪乳解膩。

 

晚餐(320-350大卡)

 

參考組合:水煮玉米1個(150大卡)+少油的蔬菜200克(50大卡)+魚肉100克(120大卡)

 

控制好飲食再配合適當的運動,就沒有減不掉的肉!

 

 

久坐少運動、下半身肥胖救星:http://kaluly.com/

 

日本最新降低體脂肪方法:http://calorie-tw.com/

 

廣告

發表迴響

在下方填入你的資料或按右方圖示以社群網站登入:

WordPress.com Logo

您的留言將使用 WordPress.com 帳號。 登出 / 變更 )

Twitter picture

您的留言將使用 Twitter 帳號。 登出 / 變更 )

Facebook照片

您的留言將使用 Facebook 帳號。 登出 / 變更 )

Google+ photo

您的留言將使用 Google+ 帳號。 登出 / 變更 )

連結到 %s